预防近视的关键,真的不仅仅是放下手机

天津长宽  2021-10-22 11:28  66

说到预防近视,很多人想到的就是少玩手机、少看电视,尽量少接触电子设备。
 
这么做当然没错。但很多人都不知道:预防近视,最关键的手段其实是——户外活动。
 
「户外活动」的重点不在「活动」而在于「户外」。也就是说,只要你在户外,即使什么事都不做,也能预防近视。
 
这个发现来源于一个意外,却成为了现如今预防近视最重要的指导意见:
 
顶级医学期刊《自然》,描述了研究者的发现过程:「其实是事后无意想到的,我们当时问了一些(没近视的孩子)关于体育和户外活动的问题」
 
光照,是影响近视的关键因素。「户外活动可以预防近视」,是事后回顾偶然发现的。
 
但在这个偶然的发现之后,科学家们有计划地做了一系列研究——人为给一部分孩子增加户外活动,看看最后的近视率有无差别:
 
其中比较著名的是 Morgan 在广州做的研究:给孩子增加每天 40 分钟的户外课程,三年后,户外活动多的这部分孩子,近视率比对照组低 10%;
台湾南部也有类似的研究:给孩子增加每天 80 分钟的户外时间,一年后,户外时间多的这部分孩子,近视率也是低 10%。
 
户外活动之所以可以预防近视,在其中起主导作用的,是较亮的光照条件。
 
综合目前多项研究,通常认为:
 
当光照度达到 1000 lux,预防近视就有意义;
而如果达到 3000 lux,效果就会更显著。
 
可是为什么,现在室内有各种照明和灯光,近视的孩子还是越来越多了?
 
灯光压根代替不了阳光
 
首先,一个扎心的事实是:
 
即使感官上室内并不昏暗,也通常达不到 1000 lux 的光照度。
更重要的是:目前为止,没有一种灯光可以代替阳光预防近视。
 
光照之所以能预防近视,目前有几个假说:
 
多巴胺假说:长时间接受亮度充足的光照,可以增加眼内的多巴胺含量,而多巴胺会阻碍眼轴的增长,从而预防近视;
维生素 D 假说:阳光照射可以帮助人体合成维生素 D,而维生素 D 有助预防近视;
光谱假说:阳光中的短波长光,如蓝光、紫外线,可能对预防近视有帮助(你没看错,所以蓝光和紫外线对眼睛是否只有负面影响,还不好说)。
 
但无论真正的原因是哪个,室内灯光都很难做到。
 
而这些,户外阳光可以轻松达成。
 
几乎只要出门
就能起到预防近视的效果
 
或许,有些人担心阳光里的紫外线会对眼睛造成伤害。
 
但其实,只要采取和实际环境匹配的防护措施,不过分防护,就不会影响效果。简单来说就是,不在阳光底下暴晒眼睛,也不在昏暗的地方还戴墨镜。
虽然现代医学还没有进步到能完全避免近视——毕竟导致近视的,还有其他的强关联因素,比如遗传、用眼习惯等。
 
但至少我们可以放下手机和书本,带孩子多出去走走。
 
文章来源:微信公众号:丁香医生 《预防近视的关键,不是「少玩手机」!》

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